Tout d'abord, savez-vous à partir de quand on parle d’insomnie ?
Quand on a des nuits entrecoupées ?
Lorsqu'on s'endort tard et on se réveille tôt ?
Quand on ne ferme pas l’œil de la nuit ?
Voici les 3 facteurs à prendre en compte :
1- Avez-vous des problèmes d'endormissement ou des réveils impromptus ?
2 - Est-ce qu'en journée vous percevez de la fatigue ? Un manque de concentration ou de mémoire ? Une irritabilité ?
Vous sentez-vous moins efficace ?
3 - Depuis combien de temps ?
On parle d'insomnie quand il y a :
-> des problèmes d''installation du sommeil ou du maintien du sommeil
-> des retentissements en journée : fatigue, perte de concentration, manque de mémoire, morosité ou irritabilité, inefficacité
-> et qui dure depuis plus d'un mois.
Voici comment s’entretient l'insomnie :
En sophrologie, on va agir sur :
- la qualité de l'éveil : améliorer la qualité du quotidien par une meilleure conscience de soi (émotions, stress, pensées)
- la qualité du sommeil (écologie du sommeil)
- la restauration de la confiance de la personne dans sa capacité à dormir, se détendre, et récupérer.
- la distance par rapport à son insomnie en relativisant le problème et en améliorant l'image de son sommeil
Les exercices :
- Exercice de libération des tensions
- Respiration complète en journée et le soir
- Temps de récupération dans la journée
Pour en savoir plus :
Participez à la journée du sommeil du samedi 13 mars 2021 ! Voici le lien pour vous inscrire aux ateliers de la journée : https://urlz.fr/f2Ro
C'est un évènement en distanciel via la plateforme de visioconférence Zoom, Facebook et Youtube.
Pour aller plus loin, vous pouvez :
commander mon guide pratique avec tous les exercices : https://urlz.fr/f5G6
vous inscrire au programme en ligne "Mieux dormir" ainsi vous aurez toutes les clés pour retrouver un sommeil profond et réparateur : https://les-ateliers-de-sophie.teachizy.fr/.../mieux-dormir
prendre RDV avec moi : https://calendly.com/sophiemarchand56/rdv-individuel